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LAS VITAMINAS Y SU IMPORTANCIA


Las vitaminas son sustancias que el cuerpo necesita para crecer y desarrollarse normalmente. Su cuerpo necesita 13 vitaminas. Estas son:

  • Vitamina A

  • Vitaminas B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico, biotina, vitamina B-6, vitamina B-12 y folato o ácido fólico)

  • Vitamina C

  • Vitamina D

  • Vitamina E

  • Vitamina K

Por lo general, las vitaminas provienen de los alimentos que consume. El cuerpo también puede producir vitaminas D y K. Las personas que llevan una dieta vegetariana pueden necesitar un suplemento de vitamina B12.

Cada vitamina tiene funciones específicas. Si tiene bajos niveles de determinadas vitaminas, puede tener problemas de salud. Por ejemplo, si no recibe suficiente vitamina C, podría desarrollar anemia. Algunas vitaminas pueden ayudar a prevenir los problemas médicos. La vitamina A previene la ceguera nocturna.

La mejor manera de obtener suficientes vitaminas es mantener una dieta balanceada con alimentos variados. En algunos casos, es posible que se necesite un multivitamínico diario. Es una buena idea hablar con su proveedor de salud al respecto. Altas dosis de algunas vitaminas pueden ocasionar problemas.


5 señales que te manda tu cuerpo cuando le faltan vitaminas

Quizá creas que tu alimentación es equilibrada porque sueles "controlarte" con las raciones. Sin embargo, también importa que los menús sean variados porque, si no, pueden faltarte ciertas vitaminas que juegan un papel importante en la salud.

1. Cuando te levantas... ¿sientes cansancio?

Si faltan vitaminas C y del grupo B, el cuerpo hace un esfuerzo extra que puede provocar cansancio y que puede ir acompañado de una cierta apatía y somnolencia. Los menús desequilibrados pobres en frutas, hortalizas y cereales integrales provocan estas señales.

  • Si crees que este puede ser tu caso, empieza a introducir en tu dieta alimentos como el perejil, los cítricos y el pimiento (para conseguir un aporte de vitamina C) y carnes, vegetales y cereales (para las vitaminas del grupo B).

2. ¿Notas que estás perdiendo cabello?

Si es así, es posible que estés sufriendo cierto déficit de vitamina B8 o biotina. La aparición de canas, la piel enrojecida y escamosa y las uñas quebradizas también alertan de ello, así como el dolor muscular. Para solucionarlo es recomendable consumir yema de huevo, pescado azul, levadura de cerveza, setas y nueces, estas últimas cada dos días en cantidades muy moderadas.


3. ¿Cuándo te cortas, cuesta que cicatrice?

Aparte de la diabetes o la hemofilia, la falta de vitaminas C y K (las que contribuyen a que la sangre coagule) puede provocar este síntoma. Hematomas frecuentes, encías inflamadas y sensación de cansancio son otros síntomas asociados al déficit de estas vitaminas. Y es que una dieta desequilibrada puede afectar a la vitamina C, que el cuerpo no puede almacenar y reservar para momentos de escasez. Los antibióticos también pueden provocar que la vitamina K no se absorba bien. Resuelve el problema comiendo verduras de hoja verde y crucíferas (col, brócoli, coliflor...) al vapor o solo un poco salteadas, ya que la cocción larga destruye las vitaminas.


4. ¿A menudo sueles padecer infecciones?

Esto puede ocurrir por la falta de vitamina A, que facilita que mucosas, piel y sistema inmunológico estén sanos. Un defecto de este nutriente en nuestro organismo también puede provocar que la piel se reseque y las uñas estén débiles. Si incluyes en tu dieta alimentos como la yema de los huevos, los lácteos, el pescado, las carnes y los vegetales de color naranja, amarillo o rojizo verás cómo mejora el problema. Una forma de asegurarte de que tomas vitaminas de todo tipo es combinar en el plato frutas y verduras de varios colores.


5. ¿Te salen llagas en la boca con frecuencia?

Su aparición puede deberse a un déficit de vitamina B, (más conocida como ácido fólico) y vitamina B12, responsables de la formación de glóbulos rojos. Además de una dieta con escaso aporte de estas vitaminas, padecer un trastorno inflamatorio intestinal provoca problemas para absorber la vitamina B12. Planifica tus platos teniendo en cuenta que el ácido fólico está en las legumbre y las verduras de hoja verde y la vitamina B12 en carnes, pescados y huevos.



EN QUÉ SOLEMOS FALLAR AL COMER?

La dieta habitual de los europeos es pobre en vitaminas del grupo B, vitamina D y ácido fólico, según un estudio publicado en el British Journal of Nutrition. La de los españoles, además, destaca sobre el resto de países europeos analizados en el informe por su bajo contenido en vitamina A.

Estas carencias nutricionales pueden provocar que tu organismo responda con señales a las que tal vez no das importancia, como por ejemplo perder cabello o sufrir infecciones repetidamente. Las señales anteriores son claves que pueden alertarte de que sufres un déficit vitamínico.


CUANDO TOMAS TERAPIAS DE REESTRUCTURACION CELULAR 2.0 JUNTO CON LAS VITAMINAS


Que grande sería el beneficio de tener reservas vitamínicas en el cuerpo, cuando tomas terapias de reestructuración celular 2.0 recibes múltiples beneficios ya que tienes materia prima que te va favores favorecer en la regeneración.


Si sientes que no cumples con el consumo vitamínico normal en tu alimentación es bueno la suplementación con productos que apoyen esa ausencia.




créditos: https://www.sabervivirtv.com/nutricion/senales-falta-vitaminas_56/5

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